Diese quälenden Ellenbogenschmerzen: Warum es wahrscheinlich nicht das ist, was Sie denken

Haben Sie jemals diesen stechenden, bohrenden Schmerz an der Außenseite Ihres Ellbogens verspürt, wenn Sie eine Kaffeetasse heben, einen Türgriff drehen oder das Lenkrad anfassen? Es ist ein frustrierend häufiges Problem, das selbst einfache Alltagsaufgaben zur schmerzhaften Angelegenheit machen kann. Jahrelang lautete die Standarderklärung „Sehnenentzündung“ – ein Wort, das sofort an Entzündungen und die Notwendigkeit von Kühlpacks und entzündungshemmenden Tabletten denken lässt.

Aber was, wenn das nicht die ganze Wahrheit ist? Was, wenn das Wesen dieses anhaltenden Schmerzes weitgehend missverstanden wird?

Jahrzehntelange Forschung hat eine entscheidende Erkenntnis gebracht: Die meisten Fälle chronischer Ellbogenschmerzen, wie Tennis- oder Golferarm, sind nicht primär auf Entzündungen zurückzuführen. Dies verändert unseren gesamten Behandlungsansatz. Lassen Sie uns die wahre Ursache dieser Schmerzen ergründen und einen effektiveren Weg zur Linderung finden.

Der große Irrtum: Tendinitis vs. Tendinose

Wenn wir Schmerzen verspüren, denken wir instinktiv an eine Entzündung. Der Begriff „Tendinitis“ bedeutet wörtlich Entzündung (-itis) einer Sehne. Dies trifft auf eine frische, akute Verletzung zu, bei der der Körper als erste Reaktion Entzündungszellen zum betroffenen Bereich sendet.

Wenn Ellbogenschmerzen jedoch über Wochen oder Monate anhalten, verschlimmert sich das Problem in der Regel. Die eigentliche Ursache ist in den meisten chronischen Fällen … Tendinose, eine Erkrankung, die mit Kollagenabbau einhergeht. Man kann es sich eher wie ein Seil vorstellen, das durch wiederholte Belastung ausgefranst und ungeordnet geworden ist, nicht wie eines, das gerade brennt.

Dies ist nicht nur eine Frage der Wortwahl; es handelt sich um einen grundlegenden Verständniswandel, der sich unmittelbar auf die Genesung auswirkt. Eine degenerative Erkrankung wie eine rein entzündliche zu behandeln, kann zu Frustration und einem Teufelskreis wiederkehrender Schmerzen führen, da die eigentliche Ursache – der Abbau des Sehnengewebes selbst – nicht angegangen wird.

Wie kommt es also zu diesem Zusammenbruch? Die Biologie der Überlastung

Die Unterarmmuskulatur ist über Sehnen mit den Knochenvorsprüngen am Ellbogen (den Epikondylen) verbunden. Beim Tennisarm (lateraler Epikondylitis) sind die äußeren Sehnen betroffen, beim Golferarm (medialer Epikondylitis) die inneren.

Dieser Sehnenriss entsteht nicht durch ein einzelnes Ereignis. Er ist das Ergebnis kumulativer Belastung, eines Prozesses, der als … bezeichnet wird. exzentrische ÜberlastungDie

Stellen Sie sich vor, Sie senken langsam eine schwere Kiste ab. Ihr Bizeps dehnt sich, steht aber weiterhin unter Spannung, um das Gewicht zu halten. Das ist eine exzentrische Kontraktion. Stellen Sie sich nun vor, Sie führen diese Übung wiederholt mit Ihren Handgelenks- und Unterarmmuskeln aus. Aktivitäten, die kraftvolles Greifen, Drehen oder Strecken des Handgelenks erfordern, belasten diese Sehnen ständig exzentrisch.

Mit der Zeit verursacht diese Belastung mikroskopisch kleine Risse in den Sehnenfasern. Der Körper versucht, diese zu heilen, doch wenn die Belastung schneller erfolgt als der Reparaturprozess, werden die neuen Kollagenfasern ungeordnet und unregelmäßig abgelagert. Dies führt zu einer geschwächten, degenerativen Sehne – einer Tendinose –, die bei alltäglicher Belastung Schmerzen verursacht.

Ihre täglichen Gewohnheiten könnten der versteckte Übeltäter sein

Man muss weder Tennisspieler noch Golfer sein, um diese Beschwerden zu entwickeln. Tatsächlich treiben die meisten Betroffenen diese Sportarten gar nicht. Die Ursache sind sich wiederholende Bewegungsmuster, die wir im Alltag oft übersehen.

Häufige Auslöser sind:

• Berufliche Aufgaben: Zimmerleute mit dem Hammer, Klempner, die Rohre verdrehen, Maler, die immer wieder dieselben Pinselstriche ausführen, und sogar Köche, die ständig Messer und Pfannen festhalten.
• Büroarbeit: Langes Tippen und die Verwendung der Maus, insbesondere bei schlechter Handgelenkshaltung, können zu einer ständigen, leichten Verspannung führen.
• Hobbys und Aufgaben: Gartenarbeit, Stricken, das Spielen eines Musikinstruments oder auch das Tragen schwerer Einkäufe können zu dieser Überlastung beitragen.

Das Problem ist nicht nur die Handlung selbst, sondern die Wiederholung und die damit verbundene Gewalt.Ein fester Griff um ein Werkzeug oder ein ständig gestrecktes Handgelenk beim Tippen übt enormen Druck auf die kleinen Sehnen des Ellbogens aus, was zu Mikroverletzungen führt, die Schmerzen verursachen.

Ein intelligenterer Weg zur Schmerzbewältigung: Die Wissenschaft des äußeren Drucks

Wenn das Problem eine überlastete, strapazierte Sehne ist, wie können wir ihr dann eine Pause gönnen, ohne unser Leben komplett zum Erliegen zu bringen? Hier kommt das Konzept des gezielten äußeren Drucks ins Spiel, der häufig mit einer Gegenzugsbandage angewendet wird.

Es mag zunächst widersinnig erscheinen, einen engen Verband um einen bereits schmerzenden Arm zu legen, aber es gibt einen einfachen biomechanischen Grund dafür. Ein Gegendruckgurt wird eng am Unterarm, direkt unterhalb des Ellbogens, angelegt. Dieser Druck erzeugt effektiv einen neuen, künstlichen Ursprungspunkt für die Muskeln.

Anstatt dass die volle Kraft einer Muskelkontraktion direkt auf die schmerzende, geschädigte Sehne am Ellbogen wirkt, wird ein Großteil dieser Kraft nun am Ansatzpunkt des Gurtes absorbiert und umgeleitet. Dadurch wird die Spannung auf den Epicondylus reduziert, sodass Sie Aufgaben mit deutlich weniger Schmerzen ausführen können und das geschädigte Sehnengewebe die Möglichkeit hat, sich zu erholen, ohne ständig erneut verletzt zu werden. Dieses einfache Prinzip ist der Schlüssel zur Lösung des Problems. Die beste Ellenbogenbandage bei Sehnenentzündung weil es die mechanische Belastung, die den Kern des Problems darstellt, direkt angeht.

Das Verständnis dieses Mechanismus ist der erste Schritt. Um mehr über die Funktionsweise dieser Stützen zu erfahren, können Sie diese ausführliche Anleitung konsultieren. Was ist eine Gegenkraftstrebe?Die

Der Weg zur Genesung: Mehr als nur Ruhe

Obwohl die Reduzierung von Belastungen entscheidend ist, kann vollständige Ruhe bei einer Tendinose kontraproduktiv sein. Ziel ist es, den Körper anzuregen, das desorganisierte Kollagen in starkes, gesundes Sehnengewebe umzuwandeln. Dies wird durch einen schrittweisen, kontrollierten Rehabilitationsprozess erreicht.

Ein typischer Genesungsprozess umfasst Folgendes:

1. Relative Ruhe &Schmerzmanagement: Passen Sie Ihre Aktivitäten so an, dass Schmerzauslöser vermieden werden. Verwenden Sie bei Tätigkeiten, die normalerweise Beschwerden verursachen, eine Bandage oder Orthese.
2. Sanftes Dehnen &und Mobilität: Die Flexibilität der Unterarmmuskulatur verbessern, um die passive Spannung auf die Sehnen zu reduzieren.
3. Progressive Stärkung: Dies ist die entscheidendste Phase. Spezielle Übungen, insbesondere exzentrisches Krafttraining, fördern die Kollagenreparatur und stärken die Belastbarkeit der Sehne. Oft ist es hilfreich, Folgendes herauszufinden: Welche Oberkörperübungen kann ich bei einem Tennisarm machen? um die allgemeine Kraft zu erhalten, ohne die Verletzung zu verschlimmern.
4. Verhütung && Ergonomie: Sobald die Schmerzen nachlassen, konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegungsmuster oder ergonomischen Probleme zu korrigieren, die das Problem ursprünglich verursacht haben, um ein Wiederauftreten zu verhindern.

Häufig gestellte Fragen

Was ist der Unterschied zwischen einem Tennisarm und einem Golferarm?

Es handelt sich um sehr ähnliche Erkrankungen, die unterschiedliche Seiten des Ellbogens betreffen. Der Tennisarm (laterale Epicondylitis) verursacht Schmerzen an der Außenseite des Ellbogens und betrifft die Sehnen, die das Handgelenk strecken. Der Golferarm (mediale Epicondylitis) verursacht Schmerzen an der Innenseite des Ellbogens und betrifft die Sehnen, die das Handgelenk beugen.

Wie lange dauert die Genesung?

Die Genesungszeit variiert stark je nach Schweregrad und Dauer der Symptome – von wenigen Wochen bei leichten Fällen bis zu mehreren Monaten bei chronischer, degenerativer Tendinose. Die konsequente Einhaltung eines geeigneten Rehabilitationsplans ist entscheidend.

Helfen Tennisarm-Bandagen wirklich?

Ja, bei vielen Menschen wirken sie, indem sie die mechanische Belastung der verletzten Sehne verringern, wie oben erläutert.Sie sind am wirksamsten, wenn sie bei schmerzauslösenden Aktivitäten eingesetzt werden, da sie eine komfortablere Funktion ermöglichen und die Sehne vor weiterer Belastung schützen. Armbandage bei Sehnenentzündung ist ein gängiges und hilfreiches Werkzeug.

Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?

Sie sollten einen Arzt konsultieren, wenn die Schmerzen stark sind, sich nach ein paar Wochen durch Selbstbehandlung nicht bessern oder wenn Sie eine deutliche Schwäche, Taubheit oder ein Kribbeln im Arm oder in der Hand verspüren.

Schlussbetrachtung: Vom Verständnis zum Handeln

Diese anhaltenden Ellbogenschmerzen sind mehr als nur lästig; sie sind ein Signal Ihres Körpers, dass eine wichtige Struktur überlastet ist und geschädigt wird. Indem Sie die veraltete Vorstellung einer einfachen „Sehnenentzündung“ hinter sich lassen und das präzisere Konzept der Tendinose anerkennen, können Sie aufhören, gegen eingebildete Entzündungen anzukämpfen und die tatsächliche Geweberegeneration unterstützen.

Das Verständnis, dass das Ziel darin besteht, die mechanische Belastung zu reduzieren und die Sehnenkraft wiederherzustellen, ermöglicht es Ihnen, intelligentere Entscheidungen zu treffen. Dazu gehört die Anpassung Ihrer täglichen Bewegungsabläufe und die Verwendung von unterstützender Ausrüstung. Erkunden Sie die verschiedenen Arten von Ellbogenstütze verfügbar, wie z. B. eine gezielte verstellbare Ellbogenbandage oder eine Kompressionsmanschette ist ein logischer nächster Schritt. Vergleichen Sie eine Gegenkraftorthese vs. Ellbogenbandage kann Ihnen dabei helfen, das Richtige für Ihre Aktivitäten zu finden.

Mit einem informierten und proaktiven Ansatz können Sie diese quälenden Schmerzen endlich lindern und Ihr Leben wieder unbeschwert genießen. Ihre Reise kann damit beginnen, das gesamte Spektrum zu erkunden. Ellenbogenbandagen zur Unterstützung bei Sehnenentzündung Entwickelt, um Ihnen auf Ihrem Weg zu helfen.