Wie verhindern Sie einen Karpaltunnel?
Das Karpaltunnelsyndrom (KTS) ist eine häufige Erkrankung, bei der der Mittelnerv der Hand am Handgelenk eingeklemmt wird. Dieser Nerv verläuft vom Unterarm in die Handfläche. Eine Funktionsstörung führt zu extremen Taubheitsgefühlen, Kribbeln und Schwäche in den Händen.
Vielleicht haben Sie davon gehört und googeln deshalb: Wie verhindere ich ein Karpaltunnelsyndrom?Am häufigsten leiden Menschen an dieser Krankheit, die monotone Tätigkeiten wie Büroarbeit, Fließbandarbeit oder das Spielen von Instrumenten verrichten. Um diese Erkrankung zu vermeiden, sollten Sie Ursachen und Symptome frühzeitig erkennen, um die bestmögliche Behandlung zu erhalten.
Wie Kann ich einem Karpaltunnelsyndrom vorbeugen?
- Allgemein anwendbare Ratschläge zur Vorbeugung des Karpaltunnelsyndroms
Das Zweitwichtigste ist, Ihren Händen Muskeln eine Pause gönnen. Das lässt sich ganz einfach erreichen, indem man sich jede Stunde ein paar Minuten Zeit nimmt und währenddessen die Hände streckt oder bewegt. Dies hilft auch, den Druck auf den Mittelnerv zu lindern.
Das Tragen einer Handgelenkbandage beugt auch Karpaltunnelsyndrom vor.. Es hält Ihr Handgelenk bei sich wiederholenden Aufgaben in neutraler Position und reduziert den Druck auf den Medianusnerv. Der Schlüssel liegt jedoch in der richtigen Anwendung, da Überbeanspruchung zu Abhängigkeit oder anderen Problemen führen kann.
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Darüber hinaus ist die Einhaltung einer gesunden Handgelenksübungsroutine auch eine hervorragende Möglichkeit, die Entwicklung eines Karpaltunnelsyndroms zu vermeiden. Handgelenksübungen für das Karpaltunnelsyndrom umfassen Handgelenkbeuger, Streckmuskeldehnungen, und andere, um die Flexibilität Ihrer Handgelenke zu erhalten.
- Spezifische Ratschläge für Büroangestellte
Wenn Sie als Büroangestellter aufgrund der Art Ihrer Arbeit in die Routine sich wiederholender Arbeiten verfallen, finden Sie hier einige Dinge, die Ihnen dabei helfen, das Karpaltunnelsyndrom zu vermeiden.
1. Achten Sie auf die Körperhaltung
Unser Körper verfügt über empfindliche Muskeln, die anfällig für Verletzungen sind, wenn wir täglich in einer schlechten Haltung sitzen. Halten Sie Ihren Rücken beim Sitzen gerade und Ihre Schultern entspannt, um eine Kettenreaktion in den Körperteilen zu vermeiden, die Handgelenksprobleme auslösen kann.
2. Achten Sie auf die Haltung des Handgelenks
Eine weitere Möglichkeit, dem KTS-Syndrom vorzubeugen, besteht darin, die Handgelenke bei Büroarbeiten in einer neutralen Position zu halten. Versuchen Sie, sie nicht über längere Zeit nach oben oder unten zu beugen. Wenn Sie beruflich lange tippen oder am Computer arbeiten, halten Sie Ihre Handgelenke in einer Linie mit Ihren Unterarmen.
3. Ergonomische Büroumgebung
Eine der einfachsten Möglichkeiten, eine korrekte Sitzhaltung beizubehalten und dem Karpaltunnelsyndrom vorzubeugen, ist die Verwendung ergonomischer Büromöbel und -accessoires. Verwenden Sie beispielsweise Schreibtische und Stühle, die speziell für eine korrekte Sitzhaltung entwickelt wurden. Besorgen Sie sich außerdem hochwertiges Zubehör wie gebogene Mauspads, Kopfstützen, Armlehnen und Handgelenkstützen, um die Belastung bestimmter Körperteile zu reduzieren.
4. Machen Sie regelmäßig Pausen
Bei der Büroarbeit kann man sich leicht so sehr verausgaben, dass man die Bedürfnisse des eigenen Körpers vernachlässigt.Deshalb ist es wichtig, sich eine Zeit zu nehmen und regelmäßig kleine Pausen einzulegen, in denen Sie beide Hände beugen und strecken, um Verspannungen zu lösen.
5. Halten Sie beide Hände warm
Kalte Umgebungen können Hände und Handgelenke steif machen. Halten Sie Ihre Hände bei kaltem Wetter warm, am besten mit Handschuhen oder Handwärmern, um die Flexibilität Ihrer Handgelenke zu erhalten und Beschwerden zu reduzieren.
So stellen Sie fest, ob Sie ein Karpaltunnelsyndrom haben
Auch wenn diese Antworten auf die Frage „Wie verhindere ich ein Karpaltunnelsyndrom“ Obwohl sich diese Methoden als praktisch erwiesen haben, stellen sie keine Garantie dafür dar, dass die Erkrankung nicht auftritt. Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schmerzen im Handgelenk oder in der Hand sind einige frühe Anzeichen eines Karpaltunnelsyndroms. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, um die richtige Diagnose zu erhalten.Es gibt verschiedene Methoden, um diesen Zustand zu diagnostizieren:
1. Körperliche Untersuchung
Als Erstes kann ein Arzt den Tinel-Test durchführen, um Ihr Handgelenk auf problematisches Verhalten zu untersuchen. Dabei klopft oder drückt der Arzt auf den Mittelnerv am Handgelenk. Führt dies zu einem Kribbeln oder einem schockartigen Gefühl in den Fingern, ist dies meist ein Hinweis auf ein Karpaltunnelsyndrom.
Ein weiterer gängiger Test für CTS ist bekannt als Phalen-Test. Der Arzt wird Sie bitten, die Handrücken mit gebeugten Handgelenken zusammenzupressen und diese Position etwa eine Minute lang zu halten. Wenn dieses Muskelmanöver ein Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Fingern verursacht, ist dies ein starker Hinweis auf ein Karpaltunnelsyndrom.
2. Elektrodiagnostische Tests
Elektromyographietests werden auch zur Diagnose des Karpaltunnelsyndroms verwendet, wobei EMG zur Beurteilung der elektrischen Aktivität der Muskeln eingesetzt wird, um festzustellen, ob aufgrund einer längeren Nervenkompression Muskelschäden vorliegen.
3. Zusatzprüfungen
Wie man das Karpaltunnelsyndrom behandelt
Obwohl die Vorbeugung des Karpaltunnelsyndroms immer oberste Priorität hat, sollten Sie sich, wenn es dennoch auftritt, folgende Fragen stellen: Wie kann ich das Karpaltunnelsyndrom stoppen? vor weiteren Schäden?Folgendes ist in diesem Szenario zu tun:
1. Konservative Behandlung
Es gibt verschiedene Methoden, die häufig zur Behandlung des Karzinoms eingesetzt werden. Einige davon sind:
- Tragen Sie Schienen oder Zahnspangen, insbesondere nachts
Nochmals beachten: Prüfen Sie den richtigen Typ für Ihren Zustand und denken Sie daran, es nicht zu überstrapazieren.
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- Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen ein
Notiz: Sie sollten Medikamente unter Aufsicht eines Arztes einnehmen.
- Kortikosteroid-Injektionen
- Physiotherapie
- Ultraschalltherapie
2. Chirurgische Behandlung
Wenn alles andere fehlschlägt, kann die letzte Option eine chirurgische Behandlung sein. Die häufigste Operation bei CTS ist die Karpaltunnelfreisetzung. Bei diesem Verfahren wird das Band, das auf den Mittelnerv drückt, durchtrennt, um mehr Platz im Karpaltunnel zu schaffen. Dadurch wird die Nervenkompression reduziert und die Symptome gelindert.
3. Verbesserung des Arbeitsumfelds
Es ist nie zu spät, sich an ein verbessertes und gesundes Arbeitsumfeld anzupassen, beispielsweise durch die Verwendung ergonomisch gestalteter Geräte, regelmäßige Pausen und eine gesunde Körperhaltung. Dies wirkt effektiv und hilft Ihnen, Hand- und Handgelenksbeschwerden zu lindern, die Sie sonst an einem normalen Leben hindern können.
Es sollte erwähnt werden, dass das Karpaltunnelsyndrom nicht die einzige Ursache für Handgelenks- und Handprobleme ist. Sie finden jedoch wirksame Methoden zur Unterstützung der Hand- und Handgelenksgesundheit in der Antwort auf die Frage: Wie kann ich Karpaltunnel vorbeugen? Ein Arzt kann Ihnen stets eine individuelle Beurteilung und Behandlung anbieten.Wenn Sie ähnliche Probleme haben und eine Lösung zur Linderung Ihrer Beschwerden/Schmerzen benötigen, hat Fivali möglicherweise das Richtige für Sie. Wir bieten Handgelenkstützen für verschiedene Hand-/Handgelenk-/Daumenbeschwerden an, darunter Arthritis, Karpaltunnelsyndrom, Ganglionzyste und Sehnenentzündung. Besuchen Sie Fivali um zu sehen, welches am besten zu Ihnen passt!
