Warum schmerzt meine Hüfte beim Gehen?

Die Hüfte ist die Grundlage unserer Beweglichkeit. Sie trägt das Gewicht unseres Oberkörpers und ist für alles unerlässlich, vom Gehen und Laufen bis hin zum Stehen. Wenn Sie also bei jedem Schritt einen stechenden Schmerz oder ein dumpfes Pochen in der Hüfte spüren, kann das frustrierend und sogar beängstigend sein. Dieses häufige Problem, insbesondere bei Frauen, sollte nicht ignoriert werden. Es könnte ein Anzeichen für ein kleineres Problem sein oder etwas, das mehr Aufmerksamkeit erfordert.

Dieser Artikel untersucht die häufigsten Ursachen für Hüftschmerzen beim Gehen und gibt Einblicke in die Behandlung dieser Beschwerden. Wir gehen auf Muskel-Skelett-Probleme, Lebensstilfaktoren und praktische Lösungen ein, die Sie in Betracht ziehen können.

Häufige Ursachen für Hüftschmerzen beim Gehen

Hüftschmerzen können verschiedene Ursachen haben, von den Gelenken und Muskeln bis hin zu den umliegenden Sehnen und Bändern. Die Art des Schmerzes – ob stechend, dumpf oder brennend – und seine Lokalisation können Hinweise auf die Ursache geben.

• Arthrose der Hüfte

Osteoarthritis ist eine der Hauptursachen für chronische Hüftschmerzen. Es handelt sich um eine degenerative Erkrankung, bei der der Knorpel, der das Hüftgelenk polstert, mit der Zeit verschleißt. Dies führt dazu, dass Knochen an Knochen reibt, was Schmerzen, Steifheit und eine eingeschränkte Beweglichkeit verursacht. Die Schmerzen werden oft als tiefer Schmerz in der Leiste oder der äußeren Hüfte beschrieben, der sich bei Aktivität, wie z. B. Gehen, verschlimmert und in Ruhe bessert. Diese Erkrankung tritt besonders häufig bei Frauen auf, insbesondere mit zunehmendem Alter.

• Schleimbeutelentzündung

Schleimbeutel sind kleine, mit Flüssigkeit gefüllte Beutel, die als Polster zwischen Knochen, Sehnen und Muskeln rund um die Gelenke dienen. Entzünden sich diese Schleimbeutel, entsteht eine sogenannte Bursitis. Eine Trochanterbursitis, die insbesondere die Außenseite der Hüfte betrifft, ist eine häufige Schmerzursache. Der Schmerz ist oft stechend und lokalisiert an der Außenseite der Hüfte und verstärkt sich bei Aktivitäten wie Gehen, Treppensteigen oder Liegen auf der betroffenen Seite.

• Sehnenentzündung

Sehnen verbinden Muskeln mit Knochen. Wenn diese Sehnen entzündet oder gereizt sind, spricht man von einer Sehnenentzündung. In der Hüfte kann eine Iliopsoas- oder Gluteus-medius-Tendinitis erhebliche Schmerzen verursachen. Die Iliopsoas-Sehne liegt tief in der Hüfte, und ihre Entzündung kann Schmerzen in der Leistengegend verursachen. Eine Gluteus-medius-Tendinitis hingegen verursacht Schmerzen an der Außenseite der Hüfte. Diese Schmerzen beginnen oft als leichtes Ziehen und können bei wiederholten Bewegungen wie Gehen stechend werden.

• Muskelzerrungen

Eine Zerrung entsteht, wenn ein Muskel oder die daran befestigte Sehne gedehnt oder gerissen ist. In der Hüfte können dies die Hüftbeuger, die Oberschenkelmuskulatur oder die Leistenmuskulatur betreffen. Ein plötzlicher, stechender Schmerz während der Aktivität deutet oft auf eine Zerrung hin. Während Zerrungen oft durch Ruhe heilen, kann das Ignorieren zu chronischen Schmerzen und Instabilität führen. Ein angemessenes Aufwärmen vor dem Training kann helfen, diese Verletzungen zu vermeiden.

• Ischias

Ischias ist ein Nervenschmerz, der im unteren Rückenbereich entsteht und ins Bein ausstrahlt. Obwohl er kein direktes Hüftproblem ist, kann er Schmerzen und Beschwerden verursachen, die oft mit Hüftschmerzen verwechselt werden. Der Schmerz kann sich wie ein tiefer Schmerz, ein stechendes Gefühl oder ein brennendes Gefühl anfühlen. Gehen kann Ischias manchmal verschlimmern, da die Bewegung Druck auf den Ischiasnerv ausübt.

Lebensstil und biomechanische Faktoren

Unsere Bewegungs- und Lebensweise kann unsere Hüftgesundheit maßgeblich beeinflussen. Das Verständnis dieser Faktoren kann Ihnen helfen, Hüftschmerzen vorzubeugen und zu lindern.

- Schlechte Haltung und Gang

Ihr Gehstil bzw. Gang sowie Ihre Haltung im Stehen und Sitzen können Ihre Hüften übermäßig belasten.Ein ungleichmäßiger Gang, beispielsweise durch eine einseitige Belastung, kann zu Muskelungleichgewichten und Gelenkbelastungen führen. Ebenso kann eine krumme Haltung oder eine falsche Gewichtsverteilung dazu führen, dass die Hüfte dies kompensiert, was zu Schmerzen führt.

- Wiederholter Stress

Aktivitäten mit wiederholten Hüftbewegungen, wie Langstreckenlauf oder bestimmte Sportarten, können zu Überlastungsverletzungen führen. Die ständige Belastung und Bewegung kann den Knorpel verschleißen und Weichteile entzünden. Es ist wichtig, Ruhetage und Cross-Training in Ihren Trainingsplan einzubauen, um Ihren Hüften eine Pause zu gönnen.

- Unzureichendes Schuhwerk

Die Schuhe, die Sie tragen, spielen eine entscheidende Rolle für die Biomechanik Ihres Körpers. Nicht stützende oder schlecht sitzende Schuhe können Ihren Gang verändern und Ihre Knie und Hüften belasten. Insbesondere hohe Absätze können Ihren Schwerpunkt verlagern, was zu unnatürlichen Hüftbewegungen und Schmerzen führen kann.

Praktische Lösungen für Hüftschmerzen

Obwohl viele Ursachen für Hüftschmerzen eine professionelle Diagnose erfordern, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um Linderung zu finden und die Gesundheit Ihrer Hüfte zu unterstützen.

1. Ruhe und Eis-/Wärmetherapie

Eine Pause von Aktivitäten, die Ihre Hüftschmerzen verschlimmern, ist oft der erste Schritt zur Genesung. Das Auflegen eines Eisbeutels auf die betroffene Stelle kann die Entzündung lindern und den Schmerz betäuben, insbesondere in den ersten 24 bis 48 Stunden nach Beginn der Schmerzen. Nach Abklingen der anfänglichen Entzündung können eine warme Kompresse oder ein warmes Bad die verspannten Muskeln entspannen und die Durchblutung des Bereichs verbessern.

2. Sanfte Dehnungs- und Kräftigungsübungen

Sanftes Dehnen kann die Flexibilität verbessern und Steifheit reduzieren. Übungen zur Stärkung von Rumpf, Gesäß und Hüfte können das Hüftgelenk besser stützen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen ein individuelles Trainingsprogramm empfehlen, das auf Ihre spezifischen Bedürfnisse eingeht und zukünftigen Verletzungen vorbeugt.

3. Stützvorrichtungen und Zahnspangen

Für manche ist die Verwendung eines Hüftorthese kann eine erhebliche Linderung verschaffen. Hüftstütze kann das Gelenk stabilisieren, den Druck reduzieren und gezielten Druck auf den betroffenen Bereich ausüben. Dies kann besonders hilfreich sein für Personen mit leichten bis mittelschweren Schmerzen, Personen, die sich von einer Verletzung erholen, oder Personen, die zusätzliche Unterstützung bei körperlicher Aktivität benötigen. Ein guter Hüftstabilisator sollte bequem und verstellbar sein und eine individuelle Passform ermöglichen. Es kann ein Gefühl der Sicherheit vermitteln und Ihnen helfen, Ihre täglichen Aktivitäten mit weniger Beschwerden fortzusetzen.

Ziehen Sie bei der Erkundung von Optionen Produkte wie die unten aufgeführten in Betracht:

4. Ergonomische Anpassungen

Schon kleine Veränderungen in Ihrer Umgebung können einen großen Unterschied machen. Verwenden Sie einen Stuhl mit guter Lendenwirbelstütze und vermeiden Sie langes Sitzen. Wenn Sie sitzen müssen, stehen Sie alle 30–60 Minuten auf und strecken Sie sich. Ein Stehpult kann außerdem dazu beitragen, die Belastung Ihrer Hüfte durch langes Sitzen zu reduzieren.

5. Eine gute Nachtruhe

Ihr Körper heilt und regeneriert sich im Schlaf. Um Ihre Hüften zu stützen, schlafen Sie auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien oder auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien. Dies hilft, Ihre Wirbelsäule und Hüften in einer neutralen Ausrichtung zu halten und den Druck auf die Gelenke zu reduzieren.

Der erste Schritt zur Lösung besteht darin, zu verstehen, warum Ihre Hüfte beim Gehen schmerzt. Indem Sie mögliche Ursachen angehen und unterstützende Strategien in Ihren Alltag integrieren, können Sie Ihre Hüftgesundheit verbessern und sich leichter und entspannter bewegen. Fivali Ein Hüftstabilisator kann bei Ihrer Genesung eine große Hilfe sein, da er eine einfache und effektive Möglichkeit bietet, Beschwerden zu lindern und für Stabilität zu sorgen.