Ist es ein Tennisarm oder etwas anderes? Ein Leitfaden für Selbsttests zu frühen Anzeichen

Dieser nagende Schmerz an der Außenseite Ihres Ellbogens – er begann ganz schleichend. Zuerst bemerkten Sie ihn nur beim Heben eines schweren Topfes oder beim Drehen eines schwergängigen Türknaufs. Mittlerweile verursacht selbst das Greifen Ihrer morgendlichen Kaffeetasse ein stechendes, lästiges Ziehen im Unterarm. Vielleicht reden Sie sich ein, es sei nur eine leichte Zerrung, die von selbst wieder verschwindet.

Was aber, wenn dieses kleine Signal das Frühwarnsystem Ihres Körpers ist?

Die genaue Bedeutung Ihrer Ellbogenschmerzen zu verstehen, ist der erste Schritt zu einer schmerzfreien Rückkehr in Ihren gewohnten Alltag. Dieser Ratgeber hilft Ihnen, selbst die Ursache Ihrer Beschwerden zu finden und zeigt Ihnen, wie Sie zwischen häufigen Problemen mit der Ellbogensehne, Nervenschmerzen und Gelenkproblemen unterscheiden und was diese frühen Anzeichen für Ihre Genesung bedeuten.

Der große Irrtum: Warum wir „Ellbogenentzündung“ neu überdenken müssen

Wenn man „Tennisarm“ oder „Golferarm“ hört, denkt man oft an eine Entzündung (Sehnenentzündung). Doch die moderne Forschung zeigt ein differenzierteres Bild. Bei vielen wird dieser anhaltende Ellbogenschmerz nicht durch eine starke Entzündung verursacht, sondern durch eine degenerative Erkrankung namens TendinoseDie

Tendinose ist ein Abbau der Kollagenfasern in der Sehne aufgrund chronischer Überbeanspruchung – vergleichbar mit einem Seil, das durch wiederholte Belastung ausfranst. Dies ist ein entscheidender Aha-Moment, denn er verändert alles. Es geht nicht nur um kurzfristige Schwellungen, sondern um langfristigen Verschleiß. Diese Erkenntnis hilft zu verstehen, warum die Genesung Zeit braucht und warum es nicht immer die Lösung ist, einfach abzuwarten, bis die Entzündung abklingt.

Schmerzen entschlüsseln: Tennisarm vs. Golferarm vs. die ähnlichen Beschwerden

Der erste Hinweis zur Lösung Ihres Ellbogen-Rätsels ist die genaue Schmerzstelle.

• Laterale Epicondylitis (Tennisarm): Dies betrifft die Sehnen an der draußen Der Schmerz tritt im Ellbogen auf. Er wird durch das Strecken des Handgelenks oder der Finger ausgelöst, beispielsweise beim Drehen eines Schraubenziehers, beim Benutzen einer Computermaus oder beim Rückhandschlag im Tennis.
• Mediale Epicondylitis (Golferellenbogen): Dies betrifft die Sehnen an der innen Schmerzen im Ellbogen. Sie entstehen durch das Beugen des Handgelenks, beispielsweise beim Greifen eines Golfschlägers, beim Werfen eines Baseballs oder beim Tragen eines schweren Koffers.

Was aber, wenn Ihre Symptome nicht genau übereinstimmen? Ellbogenschmerzen können sich meisterhaft tarnen. Nerven- und Gelenkprobleme können die Symptome einer Tendinopathie imitieren. Hier erfahren Sie, wie Sie die beiden Erkrankungen unterscheiden können.

Diese Grafik ist zwar ein guter Ausgangspunkt, aber das Verständnis der Nuancen der frühe Anzeichen eines Golferarms Und um einen Tennisarm zu diagnostizieren, ist ein genauerer Blick auf die täglichen Aktivitäten nötig. Wiederholte Tätigkeiten in Berufen wie Klempnerei, Malerei, Kochen und sogar intensive Computerarbeit sind häufige Ursachen.

Werden Sie Ihr eigener Detektiv: 4 einfache Tests für zu Hause

Mit einigen einfachen Selbsttests können Sie noch mehr Klarheit gewinnen. Führen Sie diese vorsichtig durch; Ziel ist es, die Schmerzursache zu identifizieren und sie nicht zu verschlimmern.

1. Der Palpationstest:

   • Wie: Drücken Sie mit den Fingerspitzen Ihrer anderen Hand sanft auf die knöchernen Vorsprünge an der Innen- und Außenseite Ihres schmerzenden Ellbogens.
   • Was es bedeutet: Stechende, lokalisierte Druckempfindlichkeit direkt auf der äußere Der laterale Epikondylus zeigt in Richtung Tennisarm. Druckempfindlichkeit an der innere Der Knochen (medialer Epikondylus) deutet auf einen Golferellenbogen hin.

1. Der Kaffeetassentest:

   • Wie: Halten Sie eine volle Tasse Kaffee oder einen ähnlichen leichten Gegenstand in der Hand, während Ihr Arm vor Ihnen ausgestreckt ist.
   • Was es bedeutet: Wenn das Anheben der Tasse Schmerzen an der Außenseite Ihres Ellbogens verursacht, ist das ein typisches Anzeichen für einen Tennisarm. Eine häufig gestellte Frage ist: Warum schmerzt mein Ellbogen, wenn ich etwas greife?Dieser Test ahmt genau diese auslösende Bewegung nach.

2. Widerstandstest am Handgelenk:

   • Bei Tennisarm (Streckung): Legen Sie Ihren Unterarm mit der Handfläche nach unten auf einen Tisch. Legen Sie Ihre andere Hand auf den Handrücken Ihrer schmerzenden Hand und leisten Sie leichten Widerstand, während Sie versuchen, Ihre Hand zur Decke zu heben. Schmerzen an der Außenseite des Ellbogens sind ein gutes Zeichen.
   • Bei Golferellenbogen (Beugung): Legen Sie Ihren Unterarm mit der Handfläche nach oben auf einen Tisch. Legen Sie Ihre andere Hand darauf und leisten Sie leichten Widerstand, während Sie versuchen, Ihr Handgelenk nach oben zu beugen. Schmerzen an der Innenseite des Ellbogens sind ein positives Zeichen.

3. Der Sessellift-Test:

   • Wie: Stellen Sie sich hinter einen normalen Stuhl. Mit der Handfläche nach unten und gestrecktem Ellbogen versuchen Sie, den Stuhl einige Zentimeter vom Boden abzuheben.
   • Was es bedeutet: Ein stechender Schmerz an der Außenseite Ihres Ellbogens während dieser Übung deutet stark auf einen Tennisarm hin.

Häufig gestellte Fragen: Antworten auf Ihre wichtigsten Fragen zu Ellbogenschmerzen

F: Kann man einen Tennisarm bekommen, auch wenn man keinen Sport treibt?

A: Absolut. Die meisten Fälle von Tennis- und Golferellenbogen werden durch nicht-sportliche Aktivitäten verursacht. Wiederholte Bewegungen im Beruf (wie Tischlern oder Dateneingabe) oder bei Hobbys (wie Gärtnern oder Stricken) sind die häufigsten Auslöser.

F: Woran erkenne ich, ob meine Ellbogenschmerzen so stark sind, dass ich einen Arzt aufsuchen sollte?

A: Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie starke Schmerzen, Schwellungen oder Blutergüsse verspüren; wenn Sie keine Gegenstände tragen oder Ihren Arm nicht beugen können; wenn die Schmerzen trotz Ruhe anhalten; oder wenn Sie ein Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Ihrer Hand bemerken, was auf eine Nervenbeteiligung hindeuten könnte.

F: Worin besteht der Unterschied zwischen dem dumpfen Schmerz, den ich spüre, und dem stechenden Schmerz?

A: Oftmals ist der dumpfe, anhaltende Schmerz der Grundschmerz der Tendinose selbst. Der stechende, einschießende Schmerz tritt typischerweise auf, wenn man eine Bewegung ausführt, die den geschädigten Sehnenabschnitt direkt belastet. Auf die Ursache dieses stechenden Schmerzes zu achten, ist entscheidend für die Diagnose.

Der Weg nach vorn: Warum gezielte Unterstützung alles verändert

Sobald die wahrscheinliche Ursache Ihrer Schmerzen identifiziert ist, stellt sich die Frage: Wie geht es nun weiter? Bei Überlastungsverletzungen der Sehnen besteht das Ziel darin, die Belastung der betroffenen Sehne zu reduzieren, damit diese heilen kann. Hier setzt gezielte Unterstützung an.

Viele greifen zu einem einfachen Kompressionsstrumpf, aber bei Epicondylitis ist ein spezialisierteres Hilfsmittel oft wirksamer. verstellbare Gegenkraftstrebe ist so konzipiert, dass es einen festen, gezielten Druck auf den Muskel direkt unterhalb der schmerzenden Sehne ausübt.

Aber was genau ist eine Gegenkraftorthese und wie funktioniert sie? Sie wirkt wie ein Kapodaster für den Unterarm. Durch sanftes Zusammendrücken des Muskels verändert sie den Zugwinkel der Sehne und schafft so einen neuen, gesünderen Ansatzpunkt. Dadurch wird die Belastung des geschädigten Bereichs am Ellbogen reduziert, sodass Sie deutlich schmerzfreier greifen und heben können. Der Unterschied zwischen einer Gegenkraftbandage vs. Ellbogenbandage Es handelt sich hierbei um präzise, ​​mechanische Unterstützung im Gegensatz zu allgemeiner Kompression.

Die richtige Passform ist entscheidend. Die Bandage sollte eng anliegen, aber nicht unangenehm drücken und etwa einen Fingerbreit unterhalb der empfindlichsten Stelle am Ellbogen platziert werden. Die richtige Positionierung lernen Platzierung der Gegenkraftorthese bei Golferellenbogen oder Tennisarm, um sicherzustellen, dass es effektiv zur Reduzierung der Belastung beiträgt.

Ihr nächster Schritt auf dem Weg zur Genesung

Indem Sie auf Ihren Körper hören und diese frühen Anzeichen verstehen, haben Sie bereits den wichtigsten Schritt getan. Sie können nun zwischen leichten Schmerzen und einem eindeutigen Muster von Sehnenüberlastung unterscheiden. Sie verfügen über die Mittel zur Selbsteinschätzung und das Wissen, um zu verstehen, warum gezielte Unterstützung so wirksam sein kann.

Bitte beachten Sie, dass dieser Leitfaden Ihnen als erste Informationsquelle dient und keine professionelle medizinische Beratung ersetzt. Bei anhaltenden oder starken Schmerzen sollten Sie sich immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten wenden.

Konzentrieren Sie sich im weiteren Verlauf darauf, Ihre Aktivitäten zu organisieren und den Heilungsprozess zu unterstützen. Wenn Sie sich fragen, wie Sie aktiv bleiben können, ohne die Situation zu verschlimmern, ist ein guter nächster Schritt, sich zu informieren. Welche Oberkörperübungen kann man bei einem Tennisarm machen? um die Kraft sicher zu erhalten.