Wie man Schulterschmerzen loswerden (natürliche Heilmittel)

Viele Menschen leiden gelegentlich unter Schulterschmerzen. Diese können durch bestimmte Sportarten, berufliche Tätigkeiten oder alltägliche Aufgaben verursacht werden. Aufgrund ihrer Komplexität ist die Schulter anfällig für Überkopfbewegungen, monotone Tätigkeiten oder falsche Körperhaltung. Das Ignorieren kleinerer Probleme kann dazu führen, dass sie sich mit der Zeit verschlimmern oder den Alltag beeinträchtigen.

Also, wie man Schulterschmerzen loswirdGlücklicherweise lassen sich die meisten Schulterbeschwerden zu Hause durch natürliche Heilmittel wie Bewegung, Dehnung, Stützen und eine gute Körperhaltung lindern. Die konsequente Anwendung von Selbstpflegetechniken ermöglicht es Ihnen, Ihre Schultern proaktiv zu pflegen und Schmerzen zu lindern. Dieser Artikel bietet einen Überblick über Ursachen und nicht-invasive Ansätze und zeigt Ihnen, wie Sie Schulterschmerzen mit schonenden Mitteln lindern können.

Was sind die Ursachen von Schulterbeschwerden

Die Schulter ist ein komplexes Gelenk, das sich in alle Richtungen bewegen kann und daher leichter Verletzungen verursachen kann. Das Verständnis der häufigsten Ursachen ist ein wichtiger Schritt, um Schulterschmerzen zu lindern. Zu den häufigsten Schmerzfaktoren zählen Überbeanspruchung, schlechte Körperhaltung, Muskelzerrungen und Erkrankungen wie die Frozen Shoulder.

1. Überbeanspruchung

Wiederholte Überkopf- oder Wurfbewegungen in Sportarten wie Schwimmen, Tennis oder Baseball belasten das Schultergelenk und die umliegenden Muskelgruppen. Selbst bei nicht werfenden Bewegungen, wie z. B. beim Aufschlag beim Volleyball, muss der Arm während eines Spiels oder Trainings mehrmals über den Kopf gehoben werden. Berufe mit längerer Computerarbeit, Kassenbedienung, Fließbandarbeit oder Kassieren erfordern zudem die regelmäßige Wiederholung derselben Schulterbewegungen ohne ausreichende Ruhepausen. Diese wiederholte Belastung ohne ausreichende Erholungszeit kann das Gewebe allmählich überlasten und Mikroverletzungen verursachen, die Beschwerden verursachen.

2. Schlechte Körperhaltung

Durch langes, krummes Sitzen werden die Schultern nach innen und vorne gewölbt. Dadurch werden die umliegenden Muskeln in eine unnatürliche Position gebracht, in der sie eingeengt und verkürzt werden. Auch das Stehen in einer gebeugten C-förmigen Haltung belastet die Schultern. Mit der Zeit belastet eine schlechte Haltung die Schultermuskulatur und -bänder, da sie gezwungen sind, sich zusammenzuziehen.

3. Muskelzerrungen

Um Schulterschmerzen zu lindern, ist es wichtig, sich mit Muskelzerrungen auseinanderzusetzen. Plötzliche Belastungen können zu Rissen oder Überdehnungen der Schultermuskelfasern führen. Eine weitere Ursache ist unzureichendes Aufwärmen vor anstrengenden Schulteraktivitäten. Die Muskeln werden nicht ausreichend auf die Belastung durch Dehnungen und leichte Übungen vorbereitet. Da das Muskelgewebe noch angespannt und verkrampft ist, besteht ein höheres Risiko für kleinere Risse, die zu Zerrungen und Mikroverletzungen mit anschließenden Schmerzen führen.

4. Schultersteife

Diese chronische Erkrankung entwickelt sich allmählich, wenn die Entzündung die Auskleidung des Schulterblatts (der Kapsel) verdickt und verengt. Sie kann mit einer Phase von Schulterschmerzen oder einer Verletzung beginnen, die nicht vollständig ausheilt. Über Monate hinweg nimmt die Funktionsfähigkeit ab. Zu den Symptomen gehört ein tiefes, schmerzendes Gefühl, das sich bei Schulterbewegungen wie Heben oder Zurückgreifen verstärkt. Die Beweglichkeit wird durch die Versteifung des Gewebes zunehmend eingeschränkt.

So lindern und verhindern Sie Schulterbeschwerden

Wie kann man Schulterschmerzen zu Hause lindern? Es gibt verschiedene Möglichkeiten. Dazu gehören Übungen, Dehnungen, Stützbandagen und eine bewusste Haltung. Damit lassen sich die meisten Schulterprobleme effektiv zu Hause behandeln. Bei leichten bis mittelschweren Beschwerden sind nicht-invasive Behandlungen ohne Medikamente empfehlenswert. So lindern Sie eine steife Schulter:

1. Machen Sie eine warme Kompresse

Um ermüdete oder überlastete Schultermuskeln zu entspannen, empfiehlt sich die sanfte Anwendung eines warmen, feuchten Waschlappens oder Heizkissens. Es erhöht die Durchblutung der verspannten Regionen durch Gefäßerweiterung. Die Durchblutung hilft, angesammelte Milchsäure auszuschwemmen und empfindliches Gewebe zu beruhigen, ohne es zusätzlich zu belasten. Sanfte Wärme lindert Krämpfe und lockert verspannte Muskelfasern, wodurch Beschwerden gelindert werden.

2. Richtige Haltung

Um eine aufrechte, ausgeglichene Haltung beizubehalten, müssen die Schultern aktiv nach hinten gerollt werden, sodass sie direkt über der Wirbelsäule sitzen, anstatt nach vorne zu hängen. Die Schultern sollten in einer geraden vertikalen Linie über der Hüfte/dem Becken ausgerichtet sein. Eine gute Haltung schont die Schultergelenke und die Stützbänder. Sie verhindert unnötige Muskelverspannungen, die zu Verspannungen führen können.

3. Verwenden Sie die richtigen Sporttechniken

Vor der sportlichen Betätigung empfiehlt es sich, Gelenke und Muskeln langsam aufzuwärmen. Dies gelingt durch leichte Bewegungen und Dehnungen. Sport erfordert außerdem das Erlernen und bewusste Beibehalten der richtigen Form durch gezieltes Coaching und Feedback. Dies optimiert die Technik und beugt Verletzungen vor, beispielsweise beim Werfen eines Balls ausschließlich mit der Kraft der Arme, um die Kräfte gleichmäßig zu verteilen.

4. Übung Schultern

Zur Linderung und Vorbeugung leicht Bei Schulterbeschwerden ist gezieltes Training unerlässlich. Stärkung der Schultermuskulatur kann das Verletzungsrisiko verringern und die allgemeine Schultergesundheit verbessern. Übungen wie Frontheben, Seitheben und Schulterdrücken können besonders hilfreich sein.

Sie können überprüfen So bauen Sie zu Hause Schultermuskeln auf (nur mit Hanteln) für weitere Informationen.

5. Dehnen Sie sich richtig

Statisches Dehnen ermöglicht es den Schultern und den damit verbundenen Muskeln, wie denen zwischen den Schulterblättern und dem oberen Rücken, nach der Anstrengung vollständig zu entspannen. Sanftes Dehnen der Schultern kann Verspannungen lösen, insbesondere bei verspannten Muskeln. Regelmäßiges Dehnen beugt zukünftigen Verspannungen oder Beschwerden vor.

6. Tragen Sie eine Schulterstütze

Bei wiederkehrenden Schüben oder unzureichender Heilung von Vorverletzungen ist eine passende Schulterbandage hilfreich. Sie bietet Kompression und stabilisierende Unterstützung bei Schulterschmerzen bei belastenden Aktivitäten. Die Bandage unterstützt den Heilungsprozess, indem sie die Entzündung lindert und die Schulter in einer leicht geschützten Position fixiert. Sie helfen auch, Verletzungen beim Sport vorzubeugen.

Welche Schulterstütze sollte ich kaufen, um Schulterschmerzen zu lindern?

Schulterorthesen komprimieren und stützen die Gelenke bei anstrengenden Aktivitäten. Dadurch wird die Schulter stabilisiert und kann richtig heilen. Einige billige, minderwertige Orthesen lindern die Schmerzen jedoch möglicherweise nicht wirklich oder verschlimmern die Beschwerden sogar, wenn sie schlecht sitzen. Zu Ihrer Information: Fivali Kompressions-Schulterbandage für Fitness, atmungsaktiv und flexibel bietet atmungsaktive und flexible Entlastung für einen aktiven Lebensstil.

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• Das diskrete, flache Design der Schulterkompressionsmanschette passt ohne sperrige Polsterung unauffällig unter die meisten Arten von Trainingskleidung und bietet so uneingeschränkte Bewegungsfreiheit.
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