Wie repariere ich Pronated -Knöchel?

Übermäßiges Einwärtsrollen des Fußes, bekannt als Überpronation, kann eine Kaskade von Problemen für Ihre Füße, Knöchel, Knie, Hüften und Ihren Rücken verursachen.

Ein pronierter Knöchel ist eine Erkrankung, bei der Ihr Knöchel beim Gehen oder Laufen übermäßig nach innen knickt. Lassen Sie uns tiefer eintauchen und lernen wie man pronierte Knöchel korrigiert nachdem sie ihre Symptome erkannt haben.

Erkennen der Symptome einer Knöchelpronation

Laut einer Studie^{[1] Bei 36 Personen wurde eine zusätzliche Ermüdung der Fußmuskulatur festgestellt, die} Beim Laufen führt dies zu einer übermäßigen Pronation des Fußes. Lassen Sie sich von einer Knöchelpronation nicht überraschen. Bevor Sie herausfinden, wie Sie einen pronierten Knöchel behandeln können, sollten Sie die Symptome einer Knöchelpronation erkennen.

Beschweren Sie oder Ihre Angehörigen sich oft: „Meine Füße tun weh“? Das könnte mit einer Überpronation zusammenhängen.

Achten Sie auf diese Anzeichen und Symptome und stellen Sie fest, ob bei Ihnen eine Knöchelpronation vorliegt.

• Schmerzen im Fußgewölbe (Plantarfasziitis) und in den Fersen
• Schwellung an der Innenseite des Knöchels
• Ungleichmäßiger Verschleiß der Schuhsohlen
• Plattfüße oder Senkfüße
• Ungewöhnlich angespannte Beinmuskulatur
• Schmerzen in den Knien, Hüften oder im unteren Rücken
• Häufige Knöchelverstauchungen oder Instabilität
• Schwielen oder Ballenzehen am großen Zeh
• Schienbeinkantensyndrom oder andere Schmerzen im Unterschenkel

Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, leiden Sie möglicherweise an einer Überpronation des Sprunggelenks. Immer noch unsicher? Dann holen Sie Ihre Turnschuhe oder Wanderschuhe heraus. Ist die Innenseite der Laufsohle uneben oder schwerer? Kippen Ihre Stiefel nach innen, wenn Sie auf eine ebene Fläche stellen? Wenn ja, dann sind Sie höchstwahrscheinlich ein Überpronierer.
Verwechseln Sie die Knöchelpronation nicht mit Plattfüßen (Pes planus). Plattfüße sind eine strukturelle Erkrankung, bei der das Fußgewölbe entweder fehlt oder abgeflacht ist. Dabei berührt die gesamte Fußsohle den Boden. Beide Erkrankungen unterscheiden sich hinsichtlich ihrer zugrunde liegenden Ursachen und erfordern unterschiedliche Behandlungen.

Es gibt eine Reihe von Ursachen für die Pronation des Sprunggelenks, wie zum Beispiel:

• Fußverletzung
• Schwache Muskeln aufgrund von Alterung oder starker Belastung der Füße
• Langes Stehen oder Gehen in High Heels
• Tragen von Schuhen, die keine ausreichende Unterstützung des Fußgewölbes bieten

Wie kann man pronierte Knöchel korrigieren?

Eine Überpronation des Fußes kann Ihren Alltag beeinträchtigen. Sie kann aufgrund von Fehlstellungen und erhöhter Belastung von Gelenken und Muskeln Beschwerden in verschiedenen Körperteilen verursachen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Überpronation korrigiert werden kann. Die schlechte Nachricht ist jedoch, dass sie, wenn sie unbehandelt bleibt, zu Plantarfasziitis, Ermüdungsbrüchen und anderen schwerwiegenden Fußproblemen führen kann. Wir zeigen Ihnen, wie Sie pronierte Knöchel mit verschiedenen Ansätzen behandeln können.

(1) Bewegungs- und Rehabilitationstraining

Bereits mehrere Wochen Fußkräftigungsübungen verbessern die Fußhaltung bei Menschen mit proniertem Sprunggelenk deutlich. Bei einem stark nach innen knickenden Fuß können verschiedene Übungen und Rehabilitationstraining hilfreich sein. Für optimale Ergebnisse teilen wir diese Übungen in drei Abschnitte auf:

1. Wählen Sie Übungen zur Stärkung Ihrer Fußmuskulatur.
2. Spezifische Übungen zur Kontrolle des Abrollens des Fußes
3. Fußgewölbeübungen in funktionelleren Positionen

Zwei Muskelgruppen steuern das Fußgewölbe. Die intrinsischen Muskeln sind für die Anhebung des Fußgewölbes verantwortlich. Die anderen Muskelgruppen, der Musculus tibialis posterior und der Musculus tibialis anterior, steuern das Abrollen des Fußes. Diese Muskeln entspringen der Wade. Um diese Muskeln zu stärken, machen Sie folgende Übungen:

1. Handtuchübung: Befolgen Sie diese Schritte, um diese Übung durchzuführen:

• Nehmen Sie ein Handtuch und legen Sie es auf den Boden
• Setz dich auf den Stuhl
• Stellen Sie die Hälfte Ihres Fußes auf das Handtuch und die andere Hälfte auf den Boden
• Verwenden Sie Ihre Zehen, um das Handtuch zu sich heranzuziehen

Seien wir ehrlich: Es ist eine ziemlich anstrengende Übung, da Sie sie bequem vor dem Fernseher machen können. Außerdem kommen Sie dabei nicht ins Schwitzen.

2. Zehen-Yoga: Heben Sie für diese Übung Ihren großen Zeh an, während Sie den anderen Zeh unten halten. Senken Sie dann Ihren großen Zeh ab und heben Sie die anderen Zehen an.
3. Auf Zehenspitzen gehen: Beginnen Sie diese Übung mit Turnschuhen und laufen Sie auf den Zehenspitzen. Später, wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie sie problemlos barfuß ausführen. Dadurch stärken Sie die Muskeln und Bänder Ihres Knöchels, Fußes und Beins.
3. Dehnübung: Diese Übung eignet sich hervorragend zur Kontrolle des Abrollens des Fußes.

• Nehmen Sie ein Theraband und binden Sie es um einen Stuhl oder einen Tisch
• Legen Sie das Band um Ihren Fuß
• Kreuzen Sie die Beine übereinander
• Dehnen Sie das Band mit dem Fuß gegen einen Widerstand und ziehen Sie es langsam wieder heraus
• Wiederholen Sie diese Übung

4. Umkehrung: Die folgende Übung ist Inversion.

• Beginnen Sie im Stehen mit leicht gebeugten Knien.
• Beugen Sie die Innenseite Ihres Fußes und ziehen Sie sie nach oben, sodass Sie auf der Außenseite Ihres Fußes stehen, die Spitze der großen Zehe jedoch noch den Boden berührt.
• Halten Sie diese Position für 5 Sekunden
• Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 10 Mal

(2) Schuhe und AKnöchel BWettrennen

Viele moderne Schuhe haben einen schmalen Zehenbereich. Je weiter die Zehen nach innen gedrückt werden, desto weniger Pronationsunterstützung erhalten Sie. Daher ist die Wahl von Schuhen mit breiterem Zehenbereich enorm hilfreich. Schuhe mit Pronationsunterstützung, die im hinteren Drittel steifer sind, entlasten die Plantarfaszie in den Unterschenkeln.

Das ständige Tragen von Schuhen kann die Muskeln schwächen, die Ihr Fußgewölbe stützen, und Sie können von ihnen abhängig werden. Versuchen Sie daher, sich langsam von ihnen zu entwöhnen, sobald Sie Ihre Knöchelpronation unter Kontrolle haben.

Es wurde festgestellt, dass orthopädische Einlagen zur Unterstützung des Fußgewölbes die maximale Fersen-Eversion (ein Schlüsselindikator für die Pronation) um mehr als 20 % bei einigen Läufern^[2]Hochwertige Einlegesohlen zur Unterstützung des Fußgewölbes und orthopädische Knöchelschienen, wie beispielsweise die Knöchelschützer von Fivali, können hilfreiche Hilfsmittel sein. Die Investition in die beste Schiene für einen verstauchten Knöchel schützt Ihre Füße und hilft, die Symptome zu minimieren.

(3) Suchen Sie einen Arzt auf

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie an einer Überpronation des Sprunggelenks leiden, sollten Sie unbedingt einen Podologen aufsuchen, um eine genaue Diagnose zu erhalten. Er wird Ihnen auch zeigen, wie Sie die Überpronation mit effektiven Strategien korrigieren können.

Die Bedeutung der Prävention

Vorbeugen ist besser als heilen, insbesondere bei der Behandlung einer Knöchelpronation. Deshalb sollten Sie Fußkräftigungsübungen in Ihren täglichen Trainingsalltag integrieren. Kombinieren Sie diese Übungen mit hochwertigen Knöchelstützen., wie etwa jene aus Fivali, um den richtigen Fuß zu erhalten Ausrichtung. Wählen Sie eine Knöchelbandage für einen verstauchten Knöchel sorgfältig aus, da dies eine entscheidende Entscheidung für den Knöchelschutz sein kann.

Wir hoffen, dieser Artikel war hilfreich und hat Ihnen geholfen, die Korrektur pronierter Knöchel zu erlernen. Kräftigungsübungen wie Zehenyoga, Handtuchknüllen und Zehenspitzengehen verbessern die Fußhaltung und -stabilität. Die Knöchelbandagen von Fivali sind wahre Lebensretter. Fivali legt die Messlatte nicht höher – wir setzen sie mit perfekter ergonomischer Passform. Mit Fivali sitzt es so bequem und innovativ, dass Sie vergessen werden, dass Sie es tragen.

Quellen:

[1] Eine kurzfristige Bewertung der Fußpronationstendenz bei gesunden Freizeitläufern. Verfügbar unter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10672250/(Zugriff: 25. Juni 2024)

[2] Wirkung der medialen Fußgewölbe-Fersen-Unterstützung in Einlagen auf die Reduzierung der Knöcheleversion: eine biomechanische Studie. Verfügbar unter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18289375/ (Zugriff: 25. Juni 2024)