Wie beugt man Schulterverletzungen beim Wrestling vor?

Ringen ist ein Sport, der Kraft und Geschicklichkeit erfordert, doch häufiges Ringen und Konfrontationen können leicht zu Schulterverletzungen führen. Die Schulter, als Drehpunkt zwischen Rumpf und Armen, ist enormen Belastungen ausgesetzt. Das Schultergelenk ist vergleichbar mit dem Ruder eines Autos, das Druck aus allen Richtungen aufnimmt. Ist das Lenkrad beschädigt, kann das Auto nicht mehr richtig fahren. Die Frage, wie man die Schulter am besten schützt und das Verletzungsrisiko verringert, stellt sich jedem Ringer.

In diesem Artikel Fivali wird Sie über die häufigsten Arten von Schulterinfektionen im Sport informieren und die Symptome, Behandlungsmethoden und Prävention von Schulterverletzungen im Ringersport im Allgemeinen besprechen.

Häufige Arten von Schulterverletzungen im Sport

Das Schultergelenk besitzt einen der größten Bewegungsspielräume im Körper und ist gleichzeitig eines der verletzungsanfälligsten. Beim Sport ist es enormen Belastungen ausgesetzt und daher anfällig für verschiedene Verletzungen.

Folgende Arten von Schulterverletzungen treten häufig im Sport auf:

• Rotatorenmanschettenrisse
• Schulterluxation
• Labrumrisse
• Schulterimpingement
• Akromioklavikuläres Impingement-Syndrom (AIS)
• Sehnenentzündung des langen Bizepskopfes
• Schultersteife

Symptome von Schulterverletzungen

Die Anzeichen einer Schulterverletzung hängen von der jeweiligen Person sowie von Art und Schwere der Verletzung ab. Im Folgenden sind einige häufige Symptome von Schulterbeschwerden aufgeführt:

• Schmerz: Dies ist das häufigste Symptom, wobei Ort, Stärke und Art der Schmerzen von Person zu Person variieren können. Manche Menschen verspüren verstärkte Schmerzen beim Heben der Arme oder bei bestimmten Armbewegungen.
• Schwäche: Schwäche in der Schulter, die Sie daran hindert, alltägliche Tätigkeiten auszuführen, wie z. B. das Heben schwerer Gegenstände, das Bürsten Ihrer Haare oder das Ausziehen eines Anzugs.
• Eingeschränkt REngel von MOption: Der Bewegungsumfang des Schultergelenks ist eingeschränkt und die Schulter kann nicht mehr so ​​frei funktionieren wie zuvor.
• Schwellung: Im Bereich der Verletzung kann es zu Schwellungen kommen.
• Steifheit: Das Schultergelenk kann sich steif anfühlen, insbesondere morgens sowie nach längerem Verharren in einer bestimmten Haltung.

Schulterverletzungen vorbeugen und die Leidenschaft für den Sport wiederentdecken

• Ausruhen

Entspannung wird beim Gewichtheben oft unterschätzt, ist aber entscheidend, um Schulterverletzungen vorzubeugen. Das Schultergelenk ist komplex und benötigt ausreichend Zeit zur Regeneration. Übertraining erhöht das Verletzungsrisiko. Ausreichende Ruhe gibt dem Körper nicht nur neue Energie, sondern regeneriert auch verletztes Muskelgewebe und senkt wirksam das Risiko von Schulterverletzungen durch Überanstrengung aufgrund von Übertraining.

• Rezeptfreie Medikamente (OTC-Medikamente)

Schmerzen nach Schulterverletzungen lassen sich mit NSAR wie Naproxen, Ibuprofen und Aspirin lindern. Es ist wichtig, sich anhand Ihrer Krankengeschichte zu vergewissern, dass Sie diese Medikamente gefahrlos einnehmen können.

• Anlegen von Schulterstützen

Eine gängige Maßnahme nach einer Schulterverletzung ist das Anlegen eines Ringen Schulterbandage Bietet Unterstützung und Schutz für die Schulter und fördert die Heilung. Tragen eines beste Schulterbandage für Ringen Sie schränkt den Bewegungsumfang des Schultergelenks ein und reduziert die Schmerzen im verletzten Bereich. Durch die Fixierung des Schultergelenks stabilisiert sie die Schulter und beugt Folgeverletzungen durch unerwartete Schulterbewegungen vor.

Fivali Doppelte Schulter-Kompressionsmanschette Sie besitzen eine Kompressionsfunktion, die die Durchblutung in der Schulter erhöht, den Abbau von Stoffwechselprodukten beschleunigt und Muskelschmerzen lindert. Es besteht aus weichem und angenehmem Material und bietet so ein tolles Tragegefühl. Das leichte und dünne Design macht es besonders attraktiv. doppelte Schulterstütze Es ist sehr angenehm zu tragen und belastet den Körper nicht zusätzlich. Gleichzeitig kann es Schulterschmerzen wirksam lindern und ist daher eine gute Wahl für Menschen mit leichten Schulterbeschwerden.

Mehr lesen: Funktionieren Schulterbandagen?

Schulterverletzungen vermeiden: Ein Leitfaden zum Schutz vor alltäglichen Übungen

Zur Prävention zeigte die Implementierung eines Programms zur Vorbeugung von Schulterverletzungen auf der Grundlage einiger qualitativ hochwertiger Studien eine mittlere bis große Effektstärke bei der Verringerung des Risikos von Schulterverletzungen im Vergleich zu keiner Intervention.[1]

Folgende vorbeugende Maßnahmen können täglich zur Vorbeugung von Schulterverletzungen angewendet werden:

1. Gute Körperhaltung beibehalten

Eine korrekte Körperhaltung ist ein wirksamer Schutz gegen Schulterschmerzen beim Ringen. Bei täglicher Bewegung kann es zu Fehlhaltungen kommen. Dabei werden manche Muskeln überbeansprucht, während andere instabil bleiben. Mit der Zeit gerät das Kräftegleichgewicht im Schultergelenk aus dem Gleichgewicht, was die Gefahr von Zerrungen, Entzündungen und sogar schwerwiegenderen Verletzungen erhöht.

Eine ausgezeichnete Körperhaltung ermöglicht ein ausgewogenes Training der Muskulatur im gesamten Schultergelenk und verbessert dessen Stabilität. Beispielsweise führt ein nach innen gebeugtes Schultergelenk bei Liegestützen leicht zu übermäßiger Spannung in der vorderen Schultermuskulatur und gleichzeitig zu einer unzureichenden Kraft in der hinteren Muskulatur, was das Verletzungsrisiko erhöht. Eine gerade Haltung von Schulter und Rumpf hingegen schützt das Schultergelenk effektiv.

2. Holen Sie sich Sstärker

Es ist unerlässlich, die Muskeln rund um das Schultergelenk zu stärken, um Schulterschmerzen beim Training zu vermeiden und das Risiko von Schulterschmerzen beim Gewichtheben zu verringern. Die Schultermuskulatur, insbesondere die Rotatorenmanschette, stabilisiert das Schultergelenk permanent. Sind diese Muskeln ausreichend stark, lässt sich die Beweglichkeit der Rotatorenmanschette besser kontrollieren und die Gelenkabnutzung minimieren, wodurch das Verletzungsrisiko sinkt.

3. Anlegen der Schulterbandage

Schulterbandagen können nicht nur bei Beschwerden getragen werden Schulterschmerzen beim Ringenaber auch beim Ringen, um einen wirksamen präventiven Effekt zu erzielen. Während des Ringkampfes können Schulterbandagen einen Teil der äußeren Kräfte absorbieren, um die Einklemmung des Schultergelenks zu verringern.

4. Dehnen

Regelmäßiges Dehnen verbessert die Beweglichkeit des Schultergelenks und erhöht dessen Flexibilität. Dadurch wird die Bewegungskontrolle beim Heben optimiert und das Verletzungsrisiko durch Vermeidung von Überstreckung oder Rotation der Gelenke minimiert. Gleichzeitig verbessert es die Körperkoordination und ermöglicht flüssigere Bewegungen. Eine gute Koordination trägt zu einer korrekten Körperhaltung beim Gewichtheben bei und senkt somit das Verletzungsrisiko.

Schulterverletzungen sind im Ringen häufig, lassen sich aber durch wissenschaftliche Trainingsmethoden, die richtige Technik, angemessene Erholung und professionelle Anleitung wirksam vermeiden. Athleten sollten der Verletzungsprävention höchste Priorität einräumen, um den Spaß am Ringen unbeschwert genießen zu können.

Referenz

[1] Diagnose, Prävention und Behandlung häufiger Schulterverletzungen im Sport: Bewertung der Evidenz – ein Positionspapier im Auftrag der Dänischen Gesellschaft für Sportphysiotherapie (DSSF). Verfügbar unter: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10086287/ (Zugriff: 2. Dezember 2024)