Wie repariere ich Schmerzen im unteren Rückenlaufen?

April 28, 2024
von Bernadette L
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Stellen Sie sich Ihren Körper als ein Haus vor und Ihren unteren Rücken als das Fundament dieses Hauses. Ein instabiles und schwaches Fundament wirkt sich negativ auf die Gesamtfunktion Ihres Körpers aus.

Leider sind über 600 Millionen^[1]Menschen auf der ganzen Welt leiden unter Rückenschmerzen, wobei Läufer häufiger von diesem Problem betroffen sind. Daher stellt sich die Frage: „So lindern Sie Rückenschmerzen durch Laufen?„

Das Gute ist, dass die Natur Ihnen viele Möglichkeiten bietet, Ihre Rückenschmerzen zu lindern, wenn Sie die Richtlinien und Gesundheitsprotokolle genau befolgen. Dieser Artikel bietet einen Überblick darüber, wie Sie Schmerzen lindern und mit einem funktionierenden Körper ein glücklicheres Leben führen können.

Kennen Sie zunächst die Ursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich beim Laufen

Antworten „wie man Schmerzen im unteren Rückenbereich durch Laufen lindert,„ Sie sollten wissen, was die Ursache ist. Nachfolgend finden Sie einige mögliche Ursachen dieser häufigen, aber schmerzhaften Erkrankung:

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Muskelzerrung

Sie heben oft zu schwere Gegenstände, steigern Ihre Laufleistung schnell oder führen plötzliche, ungeschickte Bewegungen aus. All dies kann zu Bänderverletzungen führen, die zu Verstauchungen und Muskelzerrungen führen können. Muskelzerrungen sind eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich beim Laufen.. Es kann auch durch Niesen, Husten oder Bücken entstehen.

Überfordern

Eine weitere mögliche Ursache für Schmerzen im unteren Rücken ist Überlastung. Sie kann durch anstrengende körperliche Aktivitäten wie Heben oder Drehen entstehen. Jede Bewegung, die über ein erträgliches Maß hinausgeht, kann Ihre Muskeln belasten und Rückenschmerzen verursachen.

Muskelungleichgewicht

In Rücken, Hüfte und Beinen befinden sich verschiedene Muskeltypen. Wenn diese Muskeln ihre normale Funktion nicht erfüllen, wird die Wirbelsäule stärker belastet und beim Gehen treten Rückenschmerzen auf.

Falsche Laufhaltung

Die meisten Gelenke und Muskeln Verletzungen, insbesondere Schmerzen im unteren Rücken und Hüft- und Knieverletzungen sind oft die Folge einer falschen Lauftechnik. Sie entwickeln sich mit der Zeit und können die Schmerzen verstärken. Daher ist es am besten zu wissen, wie man Rückenschmerzen durch Laufen lindert. und korrigieren Sie eine falsche oder schlechte Laufhaltung.

Unebene Lauffläche

Harte oder unebene Oberflächen können Schmerzen im unteren Rückenbereich auslösen und zu Frustration oder Unbehagen führen. Unebene Wege oder weicher Untergrund können beispielsweise Ihre Knochen oder Gelenke belasten und Schienbeinschmerzen oder Ermüdungsbrüche verursachen.

Schuhe und andere Ausrüstung

Wussten Sie, dass Ihre Wearables die Funktion Ihres unteren Rückens und der gesamten Körperzellen drastisch beeinträchtigen? Es wird gesagt, dass ungeeignet Schuhe sind einer der direkten Schuldigen für Übermäßige Schmerzen im unteren Rücken beim Laufen. Ebenso können Geräte wie eine Gewichtsweste Verstauchungen oder Muskelzerrungen verursachen.

Übermäßige Fettleibigkeit

Sie werden überrascht sein, dass übergewichtige Menschen ein höheres Risiko haben, Rückenschmerzen zu entwickeln als normalgewichtige Menschen. Fettleibigkeit ist die häufigste Ursache für Rückenschmerzen und kann zudem Entzündungen im Körper verstärken.

Vorerkrankungen oder Verletzungen

Krankheiten wie Arthritis, Nierensteine oder Osteoporose können Entzündungen oder Steifheit in den Gelenken verursachen und so Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen. Ob chronische Verletzung oder kurzfristige Erkrankung – sie kann die Gesundheit Ihres unteren Rückens erheblich beeinträchtigen.

So lindern Sie Rückenschmerzen durch Laufen

Nachdem Sie nun alle möglichen Ursachen für Rückenschmerzen kennen, möchten Sie vielleicht wissen, wie Sie die durch Laufen verursachten Schmerzen im unteren Rücken lindern können. Hier sind einige Behandlungsmethoden, die Sie anwenden können, um verhindern oder Linderung dieser Körperschmerzen:

Fivali How to Fix Lower Back Pain from Running

1. Tun Aufwärmübungen

Gesundheitsexperten zufolge können Dehnungsübungen und Übungen Rückenschmerzen lindern und möglichen Verletzungen vorbeugen. Gut gedehnte Muskeln verbessern nicht nur Ihre Beweglichkeit, sondern sorgen auch für eine stabile Körperhaltung und reduzieren Verspannungen im unteren Rückenbereich auf beiden Seiten der Wirbelsäule beim Gehen oder Stehen.

Es ist ratsam, sich bei körperlicher Aktivität nicht zu überanstrengen. Wärmen Sie sich vor einem intensiven Training 5 bis 10 Minuten auf, da dies die Durchblutung fördert und einer Verschlimmerung von Rückenproblemen vorbeugt.

2. Passen Sie die Laufhaltung an

Bei laufbedingten Rückenschmerzen ist die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule die effektivste und einfachste Lösung. Durch eine angepasste Laufhaltung bewahren Sie Ihre Körperhaltung, reduzieren die Belastung Ihres unteren Rückens und erreichen eine aufrechte Position. So entspannen Sie Ihre Schultern und erhalten volle Bewegungsfreiheit.

3. Stärkung der Rumpfmuskulatur

Im Vergleich zu herkömmlichem Krafttraining hilft die Stärkung der Rumpfmuskulatur, Rückenschmerzen nach dem Laufen zu lindern. Eine der häufigsten Kraftübungen sind Crunches. Sie sind eine der besten Übungen, um die Rumpfmuskulatur zu trainieren und die Wirbelsäule zu stabilisieren. So trägt es zu einem gesunden Rücken bei und beugt zukünftigen Wirbelsäulenverletzungen oder Rückenproblemen vor.

4. Passen Sie den Laufplan an

Auch die Beibehaltung der Laufgeschwindigkeit und des Lauftempos kann zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen. Läufern wird außerdem empfohlen, ihre Technik anzupassen, um laufbedingte Rückenschmerzen zu lindern. So können Sie beispielsweise Ihre Laufgeschwindigkeit oder die Gesamtdistanz verringern, um einen optimalen Laufplan einzuhalten.

5. Wählen Siee die richtigen Schuhe

Wie bereits erwähnt, können die richtigen Wearables Ihre Rückenschmerzen deutlich lindern. Mit dem richtigen Schuhwerk können Sie effektiver laufen und haben ein geringeres Risiko für Rückenschmerzen. Darüber hinaus verfügen die besten Laufschuhe über eine ausreichende Dämpfung, um Sie vor schweren Fußproblemen zu schützen, sodass Sie problemlos lange Strecken ohne Beschwerden zurücklegen können.

6. Ausgestattet mit einer Rückenstütze

Die wohl beste Methode, Rückenschmerzen durch Laufen zu lindern, ist die Verwendung einer Rückenstütze. Dieses spezielle Gerät reduziert den Druck auf Muskeln, Gelenke und Wirbelsäule und stabilisiert so die Körpermitte. Es dient als externer Stabilisator, stützt die Wirbelsäule und hilft, die Körperhaltung zu korrigieren.

Bei der Auswahl der besten Rückenstütze für Rückenschmerzen kann es jedoch zu Verwirrungen kommen, da es zahlreiche Optionen zur Auswahl gibt. Fivali hilft Ihnen dabei.

Fivali bietet eine große Auswahl an Rückenstützen zur Linderung von Rückenschmerzen und zur Aufrechterhaltung der Wirbelsäulenbewegung. Um Muskelverspannungen zu lindern, halten Fivalis Lendenwirbelstützen, die hocheffizient sind und eine effektive Unterstützung des unteren Rückens beim Laufen.

7.Behalten Sie eine gute Lebensstil und Schlaf

Auch Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, die Frage zu beantworten, wie man Rückenschmerzen durch Laufen lindern kann. Menschen, die aktiv sind und halten Ein gesundes Gewicht trägt zu einer gesunden Wirbelsäule und einer guten Rückengesundheit bei. Im Gegensatz dazu haben Menschen mit einem sitzenden Lebensstil schwächere Rumpfmuskeln, eine schlechte Körperhaltung und ein hohes Risiko für Rückenschmerzen.

Neben einem gesunden Lebensstil kann guter Schlaf auch das Risiko von Rückenschmerzen verringern und den Heilungsprozess unterstützen. Ein gesunder Schlafrhythmus trägt maßgeblich zur Entspannung des Körpers bei, da er die untere Rückenmuskulatur entspannt. Für schnelle Ergebnisse können Sie auch Ihre Schlafposition anpassen. Zu Vermeiden Sie Rückenschmerzen nach dem Training. Legen Sie beispielsweise ein Kissen unter Ihre Hüften und Ihren Unterleib. Dies hilft, Ihren Kopf in einer aufrechten Position zu halten und die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule zu erhalten.

8. Suchen Sie professionelle Hilfe

Die meisten Rückenschmerzen können mit minimaler Pflege zu Hause effektiv behandelt werden. Wenn Sie jedoch starke Schmerzen verspüren für langeEs ist immer ratsam, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wenn Sie Ihren Alltag nicht mehr bewältigen können oder die Schmerzen täglich schlimmer werden, sollten Sie umgehend Ihren Arzt kontaktieren. Je nach Schwere der Erkrankung wird er Ihnen Medikamente verschreiben oder eine Operation vorschlagen.

Abschließende Gedanken

Hier finden Sie die Antwort auf die Frage, wie Sie Rückenschmerzen durch Laufen lindern können. Abgesehen von den oben genannten allgemeinen Ursachen und Behandlungsrichtlinien ist es wichtig zu beachten, dass Rückenschmerzen mehrere Wochen anhalten und sich im Laufe der Zeit bessern können. Zeit.

Wenn Sie Sportler sind, insbesondere Läufer, benötigen Sie spezielle Produkte zum Schutz vor Verletzungen. Daher bietet Fivali eine Vielzahl von Produkten an, darunter die beste Rückenstütze bei Rückenschmerzen und Rückenstützen zur Unterstützung. Egal, ob Sie Läufer, Basketball- oder Tennisspieler sind, Sie erhalten außergewöhnliche Produkte zu einem vernünftigen Preis. aus Fivali.