Wie repariere ich abgerundete Schultern?

Rundrücken, auch Rundrücken genannt, ist eine häufige Fehlhaltung vieler Menschen. Dabei neigen sich die Schultern nach vorne und unten, wodurch der gesamte Oberkörper gekrümmt wird. Diese Haltung entsteht meist durch eine lange Fehlhaltung, z. B. durch langes Sitzen, den Blick nach unten auf das Telefon oder den Computer usw.

Rundrücken kann zu Muskelverspannungen im Nacken- und Schulterbereich führen und Schmerzen und Beschwerden verursachen. Außerdem kann es den Druck auf die Hals- und Schultergelenke erhöhen, was zu Arthritis führen kann. Daher ist es wichtig, Rundrücken zu korrigieren, bevor sie sich verschlimmern.

So korrigieren Sie runde Schultern? In diesem Artikel werden die Gründe, diagnostischen Maßnahmen und Methoden zur Verbesserung von Rundrücken erläutert. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!

Was verursacht abgerundete Schultern?

Die direkte Ursache ist eine nach vorne gerundete Schulter oder Kyphose. Hier sind die spezifischen Gründe:

1. Muskelungleichgewicht

Ein Hauptgrund für Rundrücken ist ein Muskelungleichgewicht. Durch langes Sitzen in einer ungünstigen Position verspannen sich manche Muskeln, während andere schwächer werden.

Wenn Sie sich in einer krummen Haltung nach vorne bewegen, spannen sich die Brustmuskeln an, während die Rückenmuskulatur schwächer wird. Dieses Ungleichgewicht führt zu Rundrücken, und Ihre Halswirbelsäule wird stärker belastet. Wie können Sie Rundrücken in dieser Situation korrigieren? Sie können dieses Ungleichgewicht durch richtiges Sitzen verbessern.

2. Lebensgewohnheiten

Auch einige Lebensgewohnheiten tragen zu einer schmerzhaften, schlechten Körperhaltung bei. Dazu gehören längere Inaktivität, Freistilschwimmen, Radfahren, Lesen mit nach vorne gebeugter Schulter, Gartenarbeit und Stricken. Letztendlich wird Ihr Körper diese Gewohnheiten entwickeln, indem er eine Haltung beibehält, die zu diesen Aktivitäten passt.

Nacken und oberer Rücken bewegen sich ungünstig nach vorne, was Schmerzen und Steifheit verursacht. Rundrücken lässt sich jedoch durch eine Änderung des Lebensstils korrigieren.

3. Rückenverletzung

Auch Menschen mit Rückenverletzungen und Erkrankungen wie Kyphose, Skoliose und Osteoporose neigen zu Rundrücken.

Traumata und Verletzungen der Wirbelsäule und des Nackens können zu schweren Deformierungen der Schultern und des Rückenmarks führen. Darüber hinaus können Rückenverletzungen dazu führen, dass Menschen unbewusst ihre Haltung ändern, um Schmerzen zu lindern. Dies kann zur Bildung von Rundrücken führen.

4. Wachstum und Entwicklung

Der Körper unterliegt während Wachstums- und Entwicklungsphasen erheblichen Veränderungen. Wenn ein Kind wächst, verlängern sich die Knochen und die Muskeln entwickeln sich unterschiedlich schnell. Dies kann zu Ungleichgewichten führen, wenn dies nicht richtig gesteuert wird.

Wenn ein Kind den ganzen Tag vor dem Fernseher sitzt oder eine schlechte Haltung auf dem Sofa einnimmt, wirkt sich die Wachstumsphase letztendlich auf seine Haltung aus. Auch wenn jemand Aktivitäten nachgeht, bei denen er in einer ähnlichen Position verharrt, belastet er seine Muskeln.

Es gibt viele Übungen gegen Rundrücken, die Kinder in dieser Zeit machen können, um solchen Ungleichgewichten vorzubeugen.

Wie werden Rundrücken diagnostiziert?

Viele Patienten fragen: „Wie kann man Rundrücken korrigieren?“ Es handelt sich um eine richtige Krankheit, die eine Diagnose und Behandlung durch Fachleute erfordert.

Ärzte diagnostizieren Rundrücken auf verschiedene Weise. Zunächst führen sie eine körperliche Untersuchung durch und untersuchen Ihre Haltung auf Deformitäten. Anschließend beurteilen sie Ihren Bewegungsumfang und Ihre Kraft.

Zur Beurteilung der Körperhaltung werden die Patienten gebeten, sich gerade an eine Wand zu stellen. Patienten mit abgerundeten Schultern haben Schwierigkeiten, ihre Schulterblätter vollständig an der Wand anliegen zu lassen.

Ein weiterer Test zur körperlichen Untersuchung ist der Beugetest. Der Patient wird gebeten, aufrecht zu stehen und sich nach vorne zu beugen, um mit den Fingern die Zehen zu berühren, während er den Rücken gerade hält. Wenn er seine Zehen nicht berühren kann, hat er wahrscheinlich abgerundete Schultern.

Um den Bewegungsumfang zu testen, werden die Patienten aufgefordert, ihre Schultern bis zum Rücken zu bewegen. Darüber hinaus umfasst die Festigkeitsprüfung folgende Tests:

• Schulter-Außenrotationstest
• Skapula-Retraktionstest
• Schulterabduktionstest

Wie man Abgerundete Schultern korrigieren?

Wissen, wie man runde Schultern korrigiert wird durch die richtigen Methoden bestimmt. Befolgen Sie diese detaillierten Anweisungen, um Ihre Rücken- und Schulterschmerzen zu lindern:

1. Verbessern Sie Ihre Sitzhaltung

Um Rundrücken zu korrigieren, müssen Sie zunächst Ihr Sitzverhalten ändern, um Ihre Haltung mit der Zeit zu verbessern. Richten Sie Ihren Rücken auf, lockern Sie Ihre Schultern und achten Sie bei jedem Sitzen auf diese Übungen.

Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und Ihre Knie in einem geraden Winkel. Wählen Sie eine geeigneter Stuhl, der die korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule fördert und Ihre Lendenwirbelsäule stützt um Ihren unteren Rücken zu entlasten.

Verwenden Sie einen Wirbelsäulen- oder Schulterstützgürtel, wenn Sie nicht über längere Zeit in einer falschen Haltung gerade sitzen können.

2. Verbessern Sie Ihre Standhaltung

Neben der Sitzhaltung ist auch die Haltung wichtig. Achten Sie beim Stehen darauf, dass Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt ist. Vermeiden Sie es, die Knie durchzudrücken und halten Sie die Schultern zurück.

Stellen Sie sich vor, Sie würden von der Oberseite Ihres Kopfes aus wie ein Seil nach oben gezogen, sodass Sie immer geradeaus gehen, wenn Sie daran denken.

3. Stärkung der Rückenmuskulatur

Machen Sie regelmäßig Rückenübungen wie Liegestütze und Rudern, um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. Konzentrieren Sie sich beim Training auf die Stärkung des Trapezmuskels und des Rautenmuskels, da diese Bereiche bei einem Rundrücken am stärksten belastet werden.

4. Brustmuskulatur aufbauen

Der Aufbau der Brustmuskulatur trägt zu einem ausgewogenen Muskelaufbau bei. Integrieren Sie Liegestütze und Brustpressen in Ihr Programm, um ein ausgewogenes Training für Rücken und Brust zu gewährleisten.

Wenn Ihre Brustmuskulatur stark ist, müssen Sie sich nicht so viele Gedanken über die runden Schultern machen. Zur weiteren Unterstützung können Sie auch ein Schulterstütze für die Körperhaltung.

5. Verwenden Sie ergonomische Stühle

Kaufen Sie einen ergonomischen Stuhl, der Ihren unteren Rücken stützt und eine korrekte Wirbelsäulenhaltung fördert. Um Ihre Sitzhaltung individuell anzupassen, achten Sie auf verstellbare Elemente wie Lordosenstütze, Armlehnen und Sitzhöhe. Bequeme Stühle sind eine Investition – machen Sie sich keine Sorgen über die mühsame Suche nach dem richtigen Stuhl.

6. Schlafen Sie auf einem konturierten Kissen

Die Verwendung eines Kissens, das die Nackenkrümmung stützt, kann den Druck auf den Nacken verringern. Achten Sie darauf, dass das Kissen nicht zu hoch oder zu niedrig ist und die natürliche Ausrichtung von Nacken und Wirbelsäule gewährleistet ist.

Darüber hinaus kann das Schlafen mit einem geformten Kissen dazu beitragen, die nächtliche Belastung Ihrer oberen Rücken- und Nackenmuskulatur zu lindern. Wenn Sie lange im Büro arbeiten, können Sie beim Sitzen auch ein Rückenkissen unterlegen.

7. Verbessern Sie Ihre täglichen Gewohnheiten

Ändern Sie Ihre gewohnten Routinen und achten Sie bewusst auf eine korrekte Körperhaltung. Vermeiden Sie es, bei der Arbeit am Computer oder Telefon zu krumm zu sitzen oder sich zu weit nach vorne zu beugen. Um Muskelermüdung vorzubeugen, legen Sie häufig Pausen ein, um sich zu strecken und Ihre Körperhaltung zu ändern.

8. Verwenden Sie doppelte Schulterstützen

Schulterstützen oder Haltungskorrektoren kann zusätzliche Unterstützung bieten und Sie daran erinnern, eine perfekte Haltung einzuhalten. Für diejenigen, die häufig Schulterschmerzen oder Beschwerden haben, mit Doppelte Schulterstützen können zusätzlichen Komfort bieten und zur Schmerzlinderung beitragen.

Zum Beispiel, Fivali doppelte Schulterstütze Bietet Komfort und Unterstützung und zieht Ihre Schultern sanft wieder in die richtige Position. Es kann helfen, eine schlechte Haltung zu korrigieren und einem unbewussten Rundrücken vorzubeugen.

Wie kann man Rundrücken korrigieren? Wie oben beschrieben, ist es einfach, Rundrücken und eine schlechte Haltung mit ein paar Übungen und einer Änderung des Lebensstils zu korrigieren. Auch wenn es zunächst schwierig erscheint, gewöhnt man sich mit der Zeit daran, sobald man gewisse Routinen in seinem Leben entwickelt hat.

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